Diabetiker sollten weitgehend auf den Verzehr tierischer Fette verzichten... mehr

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Bewegung – zur Verbesserung
der Insulin-Empfindlichkeit

Tipps

Sport hält fit und ist gesund. Diesen Leitspruch sollten Sie sich als Diabetiker zu einem Lebensmotto machen.

Vermehrte Bewegung verbraucht zum einen mehr Zucker und zum anderen erhöht sich die Empfindlichkeit der Muskelzellen für Insulin. Die Folge ist, dass Ihr Blutzuckerspiegel erniedrigt wird und Sie zusätzlich auch noch Gewicht abnehmen.

Geeignet sind alle Ausdauersportarten, wie z. B. leichtes Joggen, Nordic Walking, Rad fahren, Wandern, Schwimmen, Skilanglauf.

Sie sollten am Anfang den Körper nicht zu stark beanspruchen, da dadurch Belastungen auf das Herz-Kreislauf-System auftreten können, die Ihnen Beschwerden bereiten können.

Sie sollten immer Ihren Puls kontrollieren. Die Pulsfreqenz, bei der Sie eine optimale Fettverbrennung haben berechnet sich folgendermaßen:

Maximale Pulsfrequenz: 220  –  Lebensalter
Optimale Frequenz: 60 % der maximalen Pulsfrequenz

Beispiel:
Ein 60-jähriger Patient: 220 minus 60 = 160/Minute - davon 60 % = 96/Minute

-> Sie sollten eine Frequenz von 95 bis 100 Schlägen pro Minute erreichen und einhalten.
Sie sollten die sportliche Aktivität für mindestens 30 bis 40 Minuten zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.

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